Herken je dit? Je hebt wekenlang geoefend op je high elbow, je video-analyses bekeken en je voelt je sterker dan ooit in het water. Maar zodra je op de klok kijkt, zie je nul vooruitgang. Het is een van de grootste frustraties onder zwemmers: je borstcrawl catch verbeteren en toch niet sneller zwemmen. Waarom vertaalt die perfecte techniek zich niet direct in betere tijden? Het antwoord ligt vaak niet in de vorm van je hand, maar in de timing van je beweging.
Als zwemmer wil je elke seconde benutten om efficiënter door het water te glijden. Of je nu traint in een openbaar zwembad of het geluk hebt thuis te trainen in een eigen bad dat schoon wordt gehouden door de beste zwembadrobot, techniek is alles. Laten we eens dieper duiken in de subtiele fout die bijna elke zwemmer maakt bij het optimaliseren van hun catch.
De paradox van de perfecte catch
Zwemcoach Brenton Ford analyseerde onlangs een zwemmer die op papier alles goed deed. Zijn onderwaterbeelden lieten een nagenoeg perfecte catch zien. De elleboog was hoog, de hand wees direct naar beneden en de grip op het water was maximaal. Toch bleven zijn tijden op de honderd meter angstvallig steken.
Dit fenomeen komt vaker voor dan je denkt. Wanneer we ons te veel focussen op de mechanica van de catch, vergeten we de flow van de hele slag. Een technisch perfecte positie is namelijk waardeloos als je deze op het verkeerde moment inzet. Je verliest dan kostbare voorwaartse druk en glijvermogen.
Waarom te snel doorhalen je snelheid kost
De boosdoener in dit verhaal is bijna altijd het haasten van de slag. Zodra je hand het water raakt, wil je direct kracht zetten. Je begint meteen met de catch zonder je arm de tijd te geven om volledig uit te strekken en steun te zoeken in het water. Dit noemen we ook wel het haasten van de catch.
Door direct te trekken, mis je de cruciale glijfase waarin je profiteert van de snelheid van je vorige slag. Je bent effectief aan het vechten tegen het water in plaats van dat je er gebruik van maakt. Rust bewaren aan de voorkant van je slag is essentieel om die felbegeerde versnelling te realiseren.
Meten is weten met de juiste technologie
Hoe weet je nu of je deze fout zelf ook maakt? Het analyseren van je slagfrequentie en tussentijden is hierbij van onschatbare waarde. Een sporthorloge kan je hier perfect bij helpen. Met het beste zwemhorloge meet je nauwkeurig je slagaantal per baan en zie je direct of een lagere frequentie leidt tot een hogere snelheid.
Als je merkt dat je slagaantal erg hoog ligt maar je snelheid laag blijft, is de kans groot dat je te snel doorhaalt. Probeer tijdens je trainingen bewust een fractie van een seconde te wachten voordat je de catch inzet. Dit voelt in het begin misschien langzamer aan, maar de klok zal al snel het tegendeel bewijzen.
De rol van je uitrusting bij techniektraining
Om je volledig te kunnen focussen op je timing, is een goede uitrusting onmisbaar. Niets is zo storend als een beslaande bril tijdens het focussen op je handpositie. Zorg daarom altijd voor de beste zwembril die comfortabel zit en helder zicht biedt onder water. Zo kun je jouw eigen armbewegingen goed blijven controleren.
Train je voor een triatlon en lig je vaak in open water? Dan spelen er nog meer factoren mee. De overstap van het zwembad naar het open water vereist aanpassingsvermogen. Het dragen van de beste wetsuit zorgt voor extra drijfvermogen, wat je ligging verbetert en het makkelijker maakt om je te focussen op die rustige catch. Combineer dit met het beste triatlon pak (trisuit) voor een optimale transitie en minimale weerstand tijdens de wedstrijd.
Droogtraining en mentale rust
Het verbeteren van je zwemtechniek gebeurt niet alleen in het water. Kracht- en flexibiliteitstraining op het droge zijn minstens zo belangrijk om de juiste spieren te activeren voor een krachtige catch. Veel zwemmers combineren hun zwemtrainingen met hardlopen of krachttraining om hun algehele conditie te verbeteren.
Tijdens deze droogtrainingen kun je heerlijk ontspannen of juist focussen met motiverende muziek. Het gebruik van goede draadloze oordopjes voor sport helpt je om in de juiste zone te komen, of je nu een duurloop doet of stabiliteitsoefeningen uitvoert in de sportschool. Een sterke core helpt je namelijk direct om stabieler in het water te liggen, wat het makkelijker maakt om die rust in je slag te bewaren.
Handige oefeningen voor meer geduld in je slag
De inhaalslag (catch-up drill)
Een van de beste oefeningen om rust aan de voorkant van je slag te creëren is de klassieke inhaalslag. Hierbij laat je één arm gestrekt voor je liggen totdat de andere arm de cyclus heeft voltooid en de hand aantikt. Dit dwingt je om te glijden en voorkomt dat je te vroeg begint met trekken.
Probeer deze oefening uit te voeren met een rustige, gecontroleerde ademhaling. Je zult merken dat je stiller in het water ligt en veel meer controle krijgt over het moment waarop je de catch inzet. Het is de perfecte manier om je spiergeheugen te herprogrammeren.
Zwemmen met één arm
Een andere effectieve oefening is het zwemmen met één arm, waarbij de andere arm stil langs je lichaam blijft liggen. Dit dwingt je om extra goed op je rotatie en de timing van je catch te letten. Omdat je maar één arm gebruikt, voel je direct wanneer je te snel doorhaalt en daardoor je balans verliest.
Focus je tijdens deze drill op het gevoel van grip op het water. Zodra je hand insteekt, zoek je bewust naar die denkbeeldige muur van water waar je jezelf aan vooruit kunt trekken. Pas als je die weerstand voelt, zet je de daadwerkelijke trekfase in. Door deze rust in te bouwen, zul je merken dat je met minder slagen meer afstand aflegt en uiteindelijk veel sneller wordt.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Zwem aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
- » Bol
- » Triathlon24
- » Decathlon.nl
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
