Slechts zes zwemmers in de geschiedenis zijn erin geslaagd om tijden neer te zetten waar de meesten van ons alleen maar van kunnen dromen. Eén van die zeldzame talenten is Sam Short. Wanneer je hem ziet zwemmen, valt er meteen iets vreemds op: terwijl hij op wereldrecordtempo door het water vliegt, oogt zijn beweging alsof hij rustig baantjes aan het trekken is. Wil je jouw zwemtechniek verbeteren en ontdekken hoe je met minder moeite sneller door het water glijdt? Dan is de aanpak van deze topsporter een fantastische blauwdruk voor jouw eigen trainingen.
De magie van ontspanning en maximale grip op het water
Veel zwemmers denken dat sneller zwemmen een kwestie is van harder maaien met je armen. Als je kijkt naar de zwemtechniek van Sam Short, zie je precies het tegenovergestelde. Zelfs bij maximale intensiteit blijft zijn herstelfase ontspannen en beweegt zijn arm uiterst vloeiend naar voren.
Het echte geheim zit in de ‘catch’ — het moment waarop je arm het water pakt. Short weet bizar veel water vast te houden zonder zijn spieren te verkrampen. Door te focussen op ontspanning in je schouders en onderarmen houd je energie over voor de daadwerkelijke stuwfase. Deze balans maakt het verschil tussen snel leeglopen en een strak tempo vasthouden.
Enorme trainingsomvang versus strakke basisbeginselen
Met trainingsweken waarin hij tot wel 80 kilometer aflegt, verzet Sam Short gigantisch veel werk. Maar wanneer je hem vraagt wat nu écht het belangrijkste is, komt hij telkens terug bij de absolute basis. Het maken van vele kilometers heeft pas zin als jouw fundament rotsvast staat.
Een perfecte stroomlijning, mobiliteit in de schouders en een correcte ademhaling vormen de pijlers van zijn succes. Zwem je te veel kilometers met een slechte vorm, dan slijt je verkeerde patronen in. Werk daarom eerst aan je basis en voeg pas daarna extra volume toe aan je weekschema.
Lichaamshouding en hoofdpositie als basis van je stroomlijning
Een van de meest gemaakte fouten bij zwemmers is een te hoge hoofdhouding. Wanneer je naar voren kijkt in plaats van naar de bodem, zakken je heupen en benen automatisch naar beneden. Dit zorgt voor enorm veel weerstand in het water, wat je kostbare energie kost.
Short benadrukt dat een stabiele, neutrale hoofdhouding het begin is van een goede stroomlijning. Houd je blik strak naar beneden gericht en laat je hoofd rusten op het water. Hierdoor komen je heupen hoger te liggen en snijd je als een mes door het water.
Wat triatleten en openwaterzwemmers kunnen leren
Ben je een triatleet of zwem je graag in open water? Dan is deze efficiënte techniek goud waard. In tegenstelling tot korte baantjes in het zwembad, moet je in open water urenlang dezelfde beweging volhouden zonder de bescherming van de kant.
Door te focussen op een hoog glijvermogen en een rustige rotatie van de romp, spaar je je benen voor het fietsen en hardlopen. Voor droogtraining en krachttraining buiten het water kun je motivatie halen uit muziek via goede draadloze oordopjes voor sport om zo je algehele conditie te versterken.
De juiste uitrusting voor een efficiënte training
Om het maximale uit je trainingen te halen, is het slim om gebruik te maken van goed materiaal. Een gestroomlijnde pasvorm begint bij het dragen van de beste zwemmuts, wat niet alleen je haar beschermt maar ook de wrijving vermindert. Zonder goed zicht kun je jouw techniek niet scherp houden, dus investeer ook in de beste zwembril voor helder zicht in de baan.
Wil je jouw tijden, rustintervallen en stroke rate nauwkeurig meten? Gebruik dan het beste zwemhorloge om inzicht te krijgen in je progressie. Duik je het open water in, zorg dan dat je spieren warm blijven met de beste wetsuit. Doe je mee aan wedstrijden, dan biedt het beste triatlon pak trisuit de ultieme combinatie van comfort en snelheid. En heb je het geluk dat je een eigen zwembad bezit om techniek te oefenen? Dan houdt de beste zwembadrobot je zwemwater moeiteloos schoon.
Praktische stappen voor je volgende zwemsessie
Laat de stopwacht de volgende keer dat je de duikbril opzet even voor wat het is. Richt al je aandacht op de ontspanning in je arminzet en het behouden van een strakke, neutrale hoofdhouding tijdens elke slag.
Door bewust te vertragen en te voelen hoeveel grip je op het water hebt, leg je de basis voor duurzame snelheid. Pas wanneer die ontspannen efficiëntie een tweede natuur wordt, zul je merken dat je met aanzienlijk minder inspanning veel snellere tijden neerzet.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Zwem aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
- » Bol
- » Triathlon24
- » Decathlon.nl
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
