Energiegels, energierepen en -dranken van merken zoals Maurten, Natusport, SiS en Born bieden zwemmers snel beschikbare energie, hydratatie en herstelopties dankzij innovatieve technologieën, natuurlijke ingrediënten en wetenschappelijk onderbouwde formules.
Wat heb je aan energiegels bij zwemmen?
- Snelle energie: Energiegels bevatten eenvoudige suikers die snel door het lichaam worden opgenomen, ideaal voor het aanvullen van energie na intensieve zwemsets.
- Handig en compact: Deze vorm van sportvoeding is klein en gemakkelijk mee te nemen naar trainingen of wedstrijden.
- Langdurige inspanning: Bij langere zwemtrainingen helpen energiegels je glycogeenvoorraden aan te vullen en vermoeidheid te verminderen.
- Elektrolyten: Sommige gels bevatten elektrolyten zoals natrium en kalium, die helpen om het verlies door zweten tijdens intensieve zwemtrainingen aan te vullen.
- Makkelijk te verteren: Ontworpen om snel te worden opgenomen zonder het risico van maagklachten, wat belangrijk is voor zwemmers die snel moeten herstellen tussen sets.
Sportvoeding voor Zwemmen
Waar moet je op letten bij de sportvoeding voor zwemmers?
- Tijdstip van inname: Neem energiegels op strategische momenten in, zoals vlak voor of tijdens een lange training.
- Drink water erbij: Combineer energiegels met water of sportdranken voor een optimale opname.
- Probeer ze vooraf: Test energiegels tijdens trainingen om te ontdekken hoe jouw lichaam erop reageert.
- Let op suiker en cafeïne: Kies voor cafeïnevrije opties als je gevoelig bent voor cafeïne, of gebruik cafeïnegels voor een energieboost tijdens intensieve races.
Herstel na het zwemmen
Na een zware zwemtraining is het essentieel om snel te herstellen. Eiwitten spelen hierbij een belangrijke rol, omdat ze de spieren helpen te herstellen en sterker te maken. Producten zoals proteïnerepen of geconcentreerd eiwitpoeder zijn handige manieren om direct eiwitten binnen te krijgen. Je kunt bijvoorbeeld een shake met eiwitpoeder maken of kiezen voor een snack zoals yoghurt. Probeer verschillende smaken en varianten om te ontdekken wat bij jou past!
