Lig je weleens puffend aan de kant van het zwembad en vraag je je af waarom de borstcrawl zoveel energie kost? Grote kans dat jouw borstcrawl beenslag de boosdoener is. Veel zwemmers trappen wild in het rond zonder een vast ritme, wat leidt tot snelle vermoeidheid en een slechte ligging in het water. Gelukkig kun je dit eenvoudig oplossen door te begrijpen hoe de verschillende kickpatronen werken. In dit artikel duiken we in de wereld van de twee-takt, vier-takt en zes-takt beenslag, zodat jij efficiënter en sneller leert zwemmen.
Wat betekent de ‘beat’ in je borstcrawl beenslag?
Als we praten over de beenslag bij de borstcrawl, hoor je vaak de termen ‘2-beat’, ‘4-beat’ of ‘6-beat’ kick voorbijkomen. Maar wat betekent dit nu eigenlijk precies? Simpel gezegd verwijst het aantal ‘beats’ naar het aantal beenkicks dat je maakt per volledige armslagcyclus. Een volledige cyclus bestaat uit een linker- en een rechterarmslag.
Wanneer je dit ritme eenmaal onder de knie hebt, zul je merken dat je veel soepeler door het water glijdt. Terwijl je met een goede beste zwembril scherp zicht houdt op de bodem van het zwembad, kun je je volledig focussen op het synchroniseren van je armen en benen. Dit ritme is de sleutel tot een moeiteloze borstcrawl.
De 2-beat kick: Optimaal voor lange afstanden
De 2-beat kick is de meest energiezuinige variant van de borstcrawl beenslag. Bij dit patroon maak je slechts één kick per armslag, wat neerkomt op twee kicks per volledige cyclus. De kick valt precies samen met de insteek en de ‘catch’ van de tegenovergestelde arm, wat helpt bij de rotatie van je lichaam.
Omdat je jouw benen relatief rustig houdt, bespaar je enorm veel zuurstof en energie. Dit maakt de 2-beat kick de absolute favoriet onder langeafstandszwemmers en triatleten. Als triatleet wil je immers je benen sparen voor het daaropvolgende fietsen en hardlopen. In je beste triatlon pak (trisuit) is deze slag dan ook ideaal om je energie te managen.
Daarnaast zorgt deze techniek voor een uitstekende stroomlijning, mits je heupen hoog in het water liggen. In combinatie met een beste wetsuit zorgt dit voor een perfecte ligging, waardoor je met minimale weerstand door het water snijdt.
De 6-beat kick: Maximale snelheid en voortstuwing
Aan de andere kant van het spectrum vinden we de krachtige 6-beat kick. Hierbij maak je maar liefst zes snelle kicks per armslagcyclus, oftewel drie kicks per armslag. Dit patroon levert een enorme hoeveelheid voortstuwing op en houdt je onderlichaam perfect hoog in het water.
Hoewel deze techniek zorgt voor maximale snelheid, is het ook een echte energievreter. Sprinters gebruiken deze slag vrijwel constant om zo snel mogelijk de overkant te bereiken. Voor langere afstanden is de 6-beat kick echter lastig vol te houden, tenzij je over een uitzonderlijke conditie beschikt.
Om je tussentijden en hartslag tijdens deze intensieve trainingen nauwkeurig bij te houden, kun je gebruikmaken van een beste zwemhorloge. Zo zie je direct of de extra beenslagfrequentie zich vertaalt in snellere tijden.
De 4-beat kick: De ideale tussenweg?
Tussen de twee uitersten in zit de ietwat mysterieuze 4-beat kick. Dit is een asymmetrisch ritme waarbij je aan de ene kant meer kickt dan aan de andere kant. Vaak zie je dat zwemmers dit ritme onbewust aannemen wanneer ze wisselen tussen rustig zwemmen en versnellen.
Hoewel sommige coaches het afraden vanwege de asymmetrie, vinden veel zwemmers het een comfortabele manier om net wat meer grip op het water te krijgen zonder direct uitgeput te raken. Het vereist wel een goede coördinatie om dit ritme soepel te laten verlopen.
Als je naast zwemmen ook aan hardlopen doet, luister je misschien graag naar muziek met goede draadloze oordopjes voor sport om buiten het water in het juiste ritme te komen. Ritmegevoel is immers essentieel voor zowel hardlopers als zwemmers.
Veelgemaakte fouten bij de borstcrawl beenslag
Een van de meest voorkomende fouten is het ‘fietsen’ in het water. Hierbij buig je de knieën te veel, waardoor je dijen veel water vangen en enorme remming veroorzaken. Een goede beenslag begint altijd vanuit de heupen met relatief gestrekte, maar ontspannen benen.
Daarnaast vergeten veel zwemmers hun enkels te strekken. Stijve enkels werken als ankers in het water. Door te werken aan de flexibiliteit van je enkels, kun je met veel minder inspanning meer water verplaatsen.
Als je het geluk hebt om thuis in je eigen zwembad te kunnen trainen, wil je natuurlijk dat het water kristalhelder is. Terwijl de beste zwembadrobot de bodem voor je schoonmaakt, kun jij je ongestoord focussen op het perfectioneren van deze technische details.
Hoe kies je de juiste kick voor jouw zwemdoelen?
Het kiezen van de juiste borstcrawl beenslag hangt volledig af van je persoonlijke doelen en de afstand die je zwemt. Ben je een recreatieve zwemmer die vooral kilometers wil maken zonder buiten adem te raken? Focus je dan op het beheersen van de relaxte 2-beat kick.
Wil je juist je sprinttijden verbeteren of werk je aan een explosieve eindsprint tijdens een wedstrijd? Dan is het trainen van de 6-beat kick een absolute must. Zorg er in beide gevallen voor dat je enkels flexibel zijn en dat de beweging vanuit je heupen komt, niet vanuit je knieën.
Vergeet ook niet dat een goede stroomlijning van je hoofd cruciaal is om de weerstand te verminderen. Zorg daarom voor een goede stroomlijning met een beste zwemmuts die je haren strak bij elkaar houdt.
Door bewust te oefenen met deze verschillende ritmes tijdens je trainingen, vergroot je jouw veelzijdigheid in het water. Experimenteer met de frequenties en ontdek welk ritme het beste aansluit bij jouw natuurlijke cadans, zodat je met meer plezier en minder moeite je banen aflegt.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Zwem aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
- » Bol
- » Triathlon24
- » Decathlon.nl
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
