Je traint al maanden wekelijks in het zwembad. Je trekt baantje na baantje, volgt netjes je schema en levert elke training volle inzet. Toch blijft de klok genadeloos stilstaan op 1:50 of 2:00 minuten per 100 meter. Wil je eindelijk sneller zwemmen, maar lijkt het alsof je vastzit op een plateau? Dit is een van de meest frustrerende situaties voor zwemmers en triatleten. Gelukkig is dit plateau heel normaal én eenvoudig te doorbreken als je weet waar de knelpunten liggen.
Het ‘Plateau van Oké’ in het zwembad
Veel zwemmers komen na verloop van tijd terecht in wat experts het ‘Plateau van Oké’ noemen. Je techniek is goed genoeg geworden om comfortabel te blijven zwemmen zonder volledig uitgeput te raken. Maar omdat je lichaam gewend is geraakt aan deze specifieke beweging, daagt het jezelf niet meer uit om efficiënter te worden.
Om weer progressie te maken, moet je jouw vertrouwde patroon doorbreken. Dat betekent dat je niet alleen maar kilometers moet maken, maar heel gericht moet kijken naar de technische elementen die je afremmen in het water.
Fout #1: Alles tegelijk willen corrigeren
Een van de grootste valkuilen is proberen om je hele zwemslag in één keer te verbouwen. Je wilt letten op je hoge elleboog, je beenslag, je ademhaling én je rotatie. Het resultaat is dat je brein overbelast raakt en je juist verkrampt gaat zwemmen.
Kies in plaats daarvan voor één specifiek aandachtspunt per training of blok van een paar weken. Focus je bijvoorbeeld een tijdje alleen op een strakke stroomlijn of een snelle insteek. Met een goede pasvorm van de beste zwembril voorkom je daarnaast dat je afgeleid raakt door beslagen glazen of lekkend water, zodat alle aandacht bij je techniek blijft.
Fout #2: Een te lage slagfrequentie (Stroke Rate)
Veel zwemmers proberen ‘mooi’ te zwemmen door heel lang uit te glijden bij elke slag. Hoewel een lange slag belangrijk is, kan een te lage slagfrequentie je juist vertragen. Als je te lang wacht met het inzetten van de volgende slag, verlies je snelheid en moet je telkens opnieuw versnellen.
Dit geldt al helemaal voor triatleten die in open water zwemmen. Met een strak beste wetsuit of in een gestroomlijnd beste triatlon pak trisuit helpt het drijfvermogen je weliswaar, maar een te trage armslag kost nog steeds onnodig veel energie. Het verhogen van je tempo met 4 tot 6 slagen per minuut kan vaak al direct seconden van je 100m-tijd afschaven. Je kunt je slagfrequentie uitstekend bijhouden met de functies op de beste zwemhorloge.
Werk aan de basis van je stroomlijn
Voordat je meer kracht gaat zetten, moet de basis van je stroomlijn op orde zijn. Weerstand in het water is namelijk je grootste vijand. Zorg ervoor dat je heupen hoog liggen en dat je hoofd in een neutrale positie staat, strak naar de bodem kijkend.
Kleine details maken hierbij een groot verschil voor je hydrodynamica. Zelfs het dragen van de beste zwemmuts vermindert de wrijving van je haar en zorgt voor een gestroomlijnder profiel. Voor droogtrainingen of conditiewerk buiten het zwembad kun je trouwens luisteren naar je favoriete podcasts via goede draadloze oordopjes voor sport om je algehele fitheid verder op te bouwen.
Gerichte stappen om direct seconden te winnen
Sneller zwemmen draait niet om harder zwoegen, maar om slimmer en efficiënter bewegen. Begin bij de volgende training met het analyseren van je huidige tempo. Maak korte intervallen met voldoende rust om je techniek scherp te houden, in plaats van eindeloos lange afstanden op een gezapig tempo te zwemmen.
Door elke week één klein onderdeel van je slag te verfijnen en je slagfrequentie licht te verhogen, zul je merken dat die hardnekkige 1:50 al snel verandert in een snellere tijd. Blijf kritisch op je stroomlijn, meet je voortgang nauwkeurig en geef jezelf de tijd om de nieuwe techniek in te slijpen.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Zwem aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
- » Bol
- » Triathlon24
- » Decathlon.nl
Misschien ben je ook geïnteresseerd in:
