Herken je dat gevoel? Je springt vol enthousiasme het zwembad in, trekt één baantje borstcrawl en hangt vervolgens hijgend aan de kant alsof je net een marathon hebt gelopen. Het is een frustrerend gevoel dat veel beginnende en zelfs gemiddelde zwemmers herkennen. Gelukkig hoeft dit absoluut niet zo te zijn. Met de juiste techniek kun je namelijk leren zwemmen zonder moe te worden, waardoor je moeiteloos baantje na baantje aan elkaar rijgt alsof je een ontspannen avondwandeling maakt.
De sleutel tot dit eindeloze uithoudingsvermogen ligt niet in een ijzersterke conditie, maar in de manier waarop je ademhaalt. Zwemcoach Brenton Ford heeft in de afgelopen 19 jaar duizenden zwemmers geholpen om hun ademhaling te reguleren. Door een paar kleine aanpassingen in je techniek te maken, kun je jouw energieverbruik in het water direct halveren. Laten we eens kijken naar de belangrijkste stappen om jouw ademhalingstechniek te transformeren.
Waarom ademhaling de basis is van je zwemtechniek
Veel zwemmers focussen zich direct op een krachtige armslag of een snelle beenslag. Hoewel dit belangrijke onderdelen zijn, is een gecontroleerde ademhaling de absolute basis van een ontspannen ligging. Wanneer je ademhaling niet op orde is, stijgt je hartslag razendsnel en verzuren je spieren binnen de kortste keren.
Om je voortgang en hartslag nauwkeurig bij te houden tijdens het trainen, kan het gebruik van het beste zwemhorloge een enorm verschil maken. Hiermee zie je direct of je in de juiste hartslagzone blijft om die ontspannen flow vast te houden. Zo voorkom je dat je ongemerkt toch te hard van stapel loopt.
1. De grootste fout: adem inhouden onder water
De meest gemaakte fout door zwemmers is het vasthouden van de adem zodra het gezicht onder water is. Pas wanneer ze hun hoofd draaien om te ademen, proberen ze snel uit én in te ademen. Dit zorgt voor een enorm gejaagd gevoel en een snelle opbouw van koolstofdioxide in de longen, wat de bekende ademnood veroorzaakt.
De oplossing is simpel: begin direct met rustig uitblazen zodra je gezicht het water raakt. Dit kan door je neus, je mond, of allebei. Zorg ervoor dat je longen bijna leeg zijn op het moment dat je jouw hoofd draait om te ademen. Hierdoor hoef je boven water alleen nog maar snel lucht in te ademen, wat veel natuurlijker en rustiger aanvoelt.
2. Verbeter de timing van je ademhaling
Timing is cruciaal om soepel en zonder weerstand door het water te glijden. Je ademhaling moet synchroon lopen met de rotatie van je lichaam. Draai je hoofd om te ademen op het moment dat je arm de herstelfase ingaat en je lichaam natuurlijk naar de zijkant kantelt.
Als je te vroeg of te laat ademt, verstoor je de stroomlijn van je lichaam en moet je hard vechten tegen het water. Om je ogen te beschermen en perfect zicht te houden op je ademhalingspunt, is een goede uitrusting onmisbaar. Kijk daarom eens naar de opties voor de beste zwembril om comfortabel te kunnen trainen.
3. Houd je hoofd in de juiste positie
Wanneer je ademhaalt, is het verleidelijk om je hele hoofd uit het water te tillen. Dit is echter funest voor je techniek, omdat je heupen en benen hierdoor direct naar de bodem zakken. Dit zorgt voor gigantisch veel weerstand, waardoor je veel harder moet trappen om horizontaal te blijven liggen.
Probeer in plaats daarvan je hoofd laag te houden en slechts zover te draaien dat één oog nog onder water blijft. Er ontstaat door je voorwaartse snelheid een natuurlijke boeggolf rond je hoofd. Deze golf creëert een ‘luchtzak’ bij je mond waar je gemakkelijk en veilig lucht uit kunt happen.
4. Pas je ademhalingspatroon aan op je tempo
Veel trainers raden aan om bilateraal te ademen, wat betekent dat je om de drie slagen ademhaalt. Hoewel dit uitstekend is voor de symmetrie van je slag, kan het ademen om de twee slagen je helpen om meer zuurstof binnen te krijgen tijdens langere afstanden. Dit helpt om je hartslag laag te houden en vermoeidheid te maskeren.
Luister altijd goed naar je eigen lichaam en durf te variëren in je ritme. Net zoals je tijdens een intensieve hardloopsessie op het droge behoefte hebt aan focus en een vast ritme – waarbij veel sporters zweren bij goede draadloze oordopjes voor sport om in de zone te blijven – moet je ook in het water je eigen ademhalingsritme durven bepalen.
5. Bereid je voor op open water en triatlons
Als je de overstap maakt van het zwembad naar open water, zul je merken dat ademhalen nog uitdagender kan zijn door golven en verminderd zicht. Het is dan extra belangrijk om te vertrouwen op je uitrusting. Een comfortabel beste triatlon pak trisuit helpt je om soepel te blijven bewegen tijdens de wissel.
Daarnaast biedt het beste wetsuit extra drijfvermogen, wat je helpt om je ligging hoog te houden, zelfs als je vermoeid raakt. Vergeet ook niet om je hoofd warm te houden in kouder buitenwater met een goed aansluitende beste zwemmuts.
Heb je het geluk dat je thuis een zwembad hebt om in te oefenen? Dan wil je natuurlijk al je tijd besteden aan je zwemtechniek in plaats van aan het schoonmaken van de bodem. Met de beste zwembadrobot blijft je zwemwater moeiteloos schoon, zodat jij je volledig kunt focussen op je volgende zwemsessie.
Door bewust te oefenen met het continu uitblazen onder water en het laag houden van je hoofd, zul je merken dat die benauwdheid snel verdwijnt. Geef jezelf de tijd om deze nieuwe gewoontes eigen te maken tijdens je trainingen. Je zult al snel merken dat je met veel meer plezier en ontspanning door het water glijdt.
Bekijk in de shop
Bij het online kopen van een Zwem aanbiedingen is betrouwbaarheid, snelheid en uiteraard een goede prijs belangrijk.Vergelijk de prijzen van onze favoriete shops die snel en vaak gratis leveren en ze meestal ook echt op voorraad hebben:
- » Bol
- » Triathlon24
- » Decathlon.nl
