Vragen en antwoorden trainer wedstrijdzwemmen B

Hieronder vind je bijna 100 vragen met antwoorden die het niveau hebben van het theorie examen Trainer Wedstrijdzwemmen B van de KNZB.
Een goede voorbereiding voor je eigen examen of misschien juist wel als opfrissertje. Natuurlijk steek je als zwemmer er ook wat van op.

Techniek

1. Vertel in het kort wat de derde wet van Newton inhoudt.
2. Welke andere twee stuwingsprincipes kennen we naast deze wet van Newton?
3. In welke fase van de schoolslagarmslag is er met name sprake van liftwerking?
4. In de cursus wordt de doorhaal volgens de methode Maglisho beschreven met sweeps. Welke vier sweeps kennen we?
5. Wat zijn de voor- en nadelen van adembeperking bij borstcrawl?
6. Wat is de gedachte achter het zijwaarts ademen bij vlinderslag?
7. Waarom is het bij de rugcrawl van groot belang dat de schouders sterk roteren?
8. Geef een aantal (vier) verschillen tussen de vlakke en moderne golfschoolslag aan.
9. Welke fase van de borstcrawlbeenslag is stuwend?
10. Welke fase van de rugcrawlbeenslag is stuwend?
11. Welke vier aandachtspunten kun je geven bij het verbeteren van armstuwing?
12. Welke weerstanden kennen we?
13. Hoe kun je aan de hand van zwemsnelheid en slagfrequentie de slaglengte uitrekenen?
14. Bij welke borstcrawl is de slagfrequentie vaak het hoogst: De Australische of de Amerikaanse borstcrawl?
15. Waarom is de rugcrawl langzamer dan de borstcrawl?
16. Bij vlinderslag en schoolslag wordt naast de gebruikelijke drie stuwingprincipes ook gebruik gemaakt van een ander principe om vooruit te komen. Welke is dit en hoe werkt het?

Starten & keren

1. Waarom wordt de armkreizstart nauwelijks meer toegepast?
2. Wat de gedachte achter de dive-in-one-hole (duik door één gat)?
3. Welke start wordt op dit moment het meest toegepast?
4. Wat is de gedachte achter de schredestart?
5. Wat is het nadeel van het keerpunt achterover bij rug op school?
6. Hoe kunnen we weerstand verminderen tijdens onderwaterfase bij een keerpunt?
7. Noem 4 oefeningen voor het verbeteren van het borstcrawlkeerpunt.
8. Wat bedoelen we met anticiperen voorafgaande aan het keerpunt?
9. Wat is het nadeel van trainen in een 50m bad?
10. Bij welke slag is de invloed van de keerpunten op het eindresultaat het grootst?

Training

1. Welke vijf fysiek prestatie bepalende factoren kennen we?
2. Welke groep prestatiebepalende factoren kennen we naast de fysieke factoren?
3. Welke drie vormen van krachttraining kennen we? Welke van de drie is op het land en welke is in het water?
4. Geef 6 oefeningen die je tijdens een krachttraining in de fitnesszaal zou kunnen laten uitvoeren.
5. Geef 5 veiligheidsaspecten aan voor training in een fitnesszaal.
6. Wat vind jij drie belangrijke doelstellingen voor krachttraining in de fitnesszaal?
7. Geef 6 oefeningen voor krachttraining in het water.
8. Welke spieren worden bij zwemmen veel en welke worden weinig gebruikt?
9. Vanaf welke leeftijd zou jij zwemmers met krachttraining met gewichten laten starten en waarom?
10. Wat is de gedachte achter andere landtrainingvormen als aerobics, spelsporten etc.
11. Welke vijf trainingsprincipes kennen we?
12. Welke energieleverantiesysteem wordt door een 100m loper gebruikt?
13. Welke energieleverantiesystemen zijn met name actief tijdens het zwemmen van 100m vrijeslag in 56 seconden?
14. Welk energiesysteem is met name actief bij het zwemmen langer dan 15 minuten?
15. Welke twee vormen van uithoudingsvermogen onderscheiden we?
16. Wat gebeurt er met een spier die volledig verzuurd is?
17. Wat is het verschil tussen a-lactische en lactische trainingsmethoden?
18. Waarom wordt de verbranding van vetten bij zwemmen niet gebruikt voor energieleverantie?
19. Tussen welke lactaatwaardes ligt de anaerobe drempel?
20. Hoe hoog ligt de maximale hartslag bij een 15 jarige zwemmer ongeveer?
21. Welke test kun je gebruiken bij het bepalen van de anaerobe drempel snelheid?
22. Welk systeem train je met duurtraining? Geef een voorbeeld van een duurtraining.
23. Welk systeem wordt getraind bij interval tempo training? Welk twee verschillende vormen van deze trainingsvorm kennen wij? Wat zijn de verschillen?
24. Welke twee sprinttrainingsvormen kennen we? Wat willen we verbeteren met sprinttraining?
25. We kennen drie niveaus van int.duur training. Vul de ontbrekende gegevens in:

    Niveau:	Doel	% van PR	Rust bij 8x100m	Lactaat	Hartslag
    aeroob 1		75%	8x100m 10sec rust	1-3	150
    aeroob 2		80%	8x100m 20sec rust	2-5	175
    aeroob 3		85%	8x100m 30sec rust	4-7	185

26. Welke vier perioden in een jaarplan worden in het boek omschreven?
27. Noem drie doelstellingen bij de eerst periode.
28. Noem drie doelstellingen in de periode vlak voor de belangrijkste wedstrijd?
29. Als de een algemene voorbereidingsperiode 8 weken lang is, hoe lang is de volgende periode dan?
30. Noem 10 trainingsmethoden.
31. Met welke trainingsmethoden zou jij beginnen met 10 jarige zwemmers en zwemsters?
32. Als jij in een training een intensieve en een rustige kern hebt. Welke kern zou jij als eerste doen?
33. Als uit een duurtest blijkt dat de gemiddelde snelheid 1.10 is en je gaat vervolgens 10x200m start elke 2.40 en doeltijd 2.20 zwemmen. Welk niveau zwem je dan?
34. Welke trainingsmethode is 6x100m start elke 8.00min doeltijd sneller dan 90% pr?
35. Welke trainingsmethode is 6x200m start elke 3.00 doeltijd 100m pr+10sec x 2.(pr 1.10)?
36. Welke trainingsmethode is 8x15m VOLUIT, start elke 1.15?
37. Welke trainingsmethode en niveau is 5x600m met diverse invullingen op max 75% G.W.(=gevoelswaarde)?
38. Geef een voorbeeld van een duurtrainingopdracht voor 12-jarigen
39. Geef een voorbeeld van int.duurtrainingopdracht voor 16-jarigen
40. Hoeveel uren herstel vergt een lactaat produktietraining?
41. Bij welke trainingsmethode geef je de meeste rust. Bij aeroob 1 of aeroob 3 training?
42. Bij welke trainingsmethode moet harder gezwommen worden. Bij aeroob 2 of lactaat tolerantietraining?
43. Als je kunt kiezen tussen avond of ochtendtraining voor een lactaat produktie training. Op welke training doe je deze opdracht dan het liefst en waarom?
44. Waar moeten zwemmers voor oppassen als ze zomervakantie hebben?
45. Met welk doel doe je aeroob 3 trainingen?
46. Welke aspecten behandel je wel en welke niet tijdens de taperperiode voor een belangrijke wedstrijd? Wat doe je wel en wat doe je niet>
47. Noem bij benadering de wereldrecords voor dames en heren 50m bad op de 100m nummers.
48. Waarom kun je met kinderen van 12 jaar nog geen lactaat produktie en tolerantietrainingen doen?
49. Hoe kun je snelheid van een keerpunt opnemen?
50. Waaraan moet een inzwemprogramma voldoen voor een intensieve trainingsopdracht?

Begeleiding

1. Welke drie verschillende doelen kun je stellen?
2. Welke van bovengenoemde doelen is het beste om mee te werken?
3. Waaraan moet een doel voldoen?
4. Waar of niet waar?
   Korte termijndoelen zijn voor jonge kinderen geschikter dan lange termijn doelen.
   Ik moet eerst een duidelijke beginsituatie hebben voordat ik een doel stel.
5. Waarom is het van belang om een precompetitie aandachtsplan te hebben?
6. Wat is centeren?
7. Wat is feedback?
8. Ik vind jou vandaag een beetje lastig. Wat voor boodschap is dit?
9. Aan welke voorwaarden dient feedback te voldoen?
10. Wat versta jij onder topsport?
11. Noem enkele kenmerken van opbouwtraining (11-14 jaar)
12. Welke gegevens neem jij op tijdens een 100m race (25m bad), waarom en wat doe je er mee?
13. Welke gegevens neem jij op tijdens een 400m race (25m bad)?

Beleid

1. Wat is een eerste stap in het verbeteren van het produkt dat jouw vereniging de leden aanbiedt?
2. Noem 10 taken van de zwemcommissie en 10 taken van de hoofdtrainer.
3. Aan welke persoon/commissie is bij jouw vereniging de hoofdtrainer verantwoording schuldig?

Deze vragen zijn gepubliceerd met medeweten van de KNZB