Armen

• Vlinderslag met borscrawl benen
• Vlinderslag met paddles
• alleen linker arm, alleen rechter arm ademen zijkant
• idem, ademhaling frontaal, naar voren
• idem, combinatie 3x links, 3x rechts, 1x beide armen
• Wrikken bij uithaal
• Vlinderslag met contrafase schoolslag armen

Benen

• Vlinderslag benen in zijligging
• Vlinderslag benen op de rug
• Vlinderslag benen accenten klein / groot
• Vlinderslag benen 3x klein en snel, 3x langzaam en groot
• Vlinderslag benen met zwemvliezen
• Vlinderslag benen met plank
• Vlinderslag benen met schoolslag armen
• Vlinderslag benen onder water op buik, rug of zij
• Vlinderslag benen 25m met toenemende bewegingsuitslag
• Vlinderslag benen 25m met afnemende bewegingsuitslag
• 3x hele slag en "doorvallen'', stop armslag en doe 20 beenslagen

Combinatie

• Vlinderslag met adembeperking (1:2, 1:3, 1:4)
• Vlinderslag hoofd boven water houden
• Vlinderslag kin op het water houden
• Slagafstand: 5 slagen vlinderslag
• vlinder met stopmoment bij de insteek voor de tweede beenslag

• Alleen linker arm, alleen rechter arm ademen zijkant
• Idem, combinatie 3x links, 3x rechts, 1x beide armen
• Vinderslag op de rug
• Vlinder met 1/4 draai:
op de rug beginnen, armen bij heupen
beweeg 1 arm naar achter je schouder
draai op je zij in de richting van die arm, draai op je buik door, haal nu stevig door, begin nu opnieuw op je buik. Voer iedere fase met pause uit, dus tussendoor alleen benen
• Vlinderslag met borstcrawl benen
• Vlinderslag met 3, 4 of 5 beenslagen
• Vlinderslag met ademhaling aan de zijkant
• Vlinderslag met extra hoge armoverhaal
• Vlinderslag met gestrekte armen
• Vlinderslag met vuisten
• Vlinderslag met gespreide vingers
• Vlinderslag met korte inzet
• Vlinderslag met grote golfbeweging
• Vlinderslag met een zo kort mogelijke golving