| Duur | Interval Duur | Interval Tempo | Sprint | |
| Tempo | 60-70% | 70-80% | 85-95% (voluit) |
(>)100% |
| Afstand | 400m en meer | ± 100m | 75-150m | max. 25m |
| Rust | Kort | ± 30-60 sec. (afhankelijk van Hf) | Ruim 3-5 min. | volledig herstel: bijv. 2 min. |
| Aantal X | Weinig | 10-20 x | 2-4 x | 6-8 x |
Bron: KNZB opleidingen
© Zweminfo.nl