Armen

• Rugcrawl arm voor arm (catch up)
• Rugcrawl armen alleen links/alleen rechts
• Rugcrawl dicht langs de muur zwemmen voor gebogen doorhaal
• zwem dicht langs de kant, steek in met pink, ga zijwaarts met je arm
totdat je met platte hand tegen de muur komt. Zo oefen je het begin van je insteek/glijfase.
• idem, maar met een hoge kant, schuur met de rugzijde van de arm, hand langs de kant, tot de arm rechtboven de schouder is, dan omdraaien, en ga met plate hand en binnenkant arm langs de muur, tot je het water raakt.
• Rugcrawl armen 3x links, 3x rechts
• Rugcrawl met doorhaal aan een lijn
• Rugcrawl 3 slagen, borstcrawl 3 slagen
• Rugcrawl pink uithalen, duim insteken

Benen

• Rugcrawl benen met armen langs lichaam
• Rugcrawl benen met een arm gestrekt langs het hoofd
• Rugcrawl benen met armen gestrekt langs het hoofd
• Rugcrawl benen met rotatie van de schouders (armen langs lichaam)
• Rugcrawl benen met zwemvliezen
• Rugcrawl benen onder water
• Rugcrawl benen op de zij
• Rugcrawl benen met toenemende bewegingsuitslag
• Rugcrawl benen met afnemende bewegingsuitslag

Combinatie

• Hoofdhouding stil: bekertje op het hoofd
• Accenten op hoge schouder bij overhaal, hoofdhouding
• Rugcrawl zo hoog mogelijk in het water liggen
• Rugcrawl beenslag 2:6

• Eén arm werkt, de ander ligt naast de heup: til deze arm steeds uit het water als de ander doorhaalt
idem, til de arm 1/4 op
idem, til de arm 1/2 op
idem, til de arm 3/4 op
idem, dubbele overhaal
idem, wissel van arm
• Wisseltruc: 1 arm haalt alleen maar over, de ander werkt normaal, ze kruizen elkaar boven water
• Rugcrawl benen, armen samengestelde rugslag
• Rugcrawl benen, armen over het water kruisend
• Rugcrawl arm voor arm (catch up)
• Rugcrawl 3 slagen, borstcrawl 3 slagen
• Hoofdhouding stil: bekertje op het hoofd
• Aan je elleboog trekken tijdens de doorhaal
• Rugcrawl met vuisten
• Rugcrawl met vingers gespreid zwemmen
• Rugcrawl met één arm, andere arm schouder draaien
• Rugcrawl met één arm, andere arm alleen overhalen (heen en weer)
• Rugcrawl met één arm, andere arm wijst naar plafond (halverwege overhaal)
• Rugcrawl met vlinderslag benen
• Spinnen: zeer hoog armtempo
• Rugcrawl met tijdens overhaal de arm buigen en strekken
• Rugcrawl met extra handdraai halverwege overhaal