Estafette

Doeltijdestafette

Voorbereiding:
Estafettes maken van bijv. 4 personen

Uitvoering:
De estafetteploegen krijgen de opdracht een bepaalde tijd te zwemmen. De doeltijd moet voor iedere ploeg haalbaar zijn. Gekozen kan worden voor 4x200 estafettes in diverse slagen, maar ook voor incourante nummers, zoals 4x300 of 4x400. De bedoeling is dat de ploeggenoten elkaar coachen om enerzijds te versnellen en anderzijds te vertragen.
Er kan een puntentelling worden gehanteerd: exact uitkomen op de vooraf afgesproken tijd geeft 100 punten. Iedere tiende van een seconde boven of onder de doeltijd geeft een aftrek van 5 punten. Dus een marge van meer dan 2 seconde geeft 0 punten.

Starttijd race

Uitvoering:
De groep zwemt x keer 25 meter. De eerste starttijd staat vast (afhankelijk van het niveau van de groep voor een minimale lengte van de opdacht, bijv 40 sec).
Iedere herhaling gaat er een seconde af. Wie kan het langst de starttijden vathouden, m.a.w. wie is snel genoeg aan de overkant om weer op het fluitsignaal te kunnen starten. Iedereen die niet op tijd binnen is valt af.

Snelweg

Uitvoering:
Een groep van 3-5 zwemmers zetten achter elkaar af van de kant en zwemmen in stroomvorm rustig naar de overkant. Echter, de laatste van deze groep sprint naar de overkant en haalt de zwemmers allemaal in. Iedereen maakt een keerpunt en degene die nu laatste in de rij is, sprint de groep voorbij naar voren. Bijvoorbeel 10 minuten op deze manier blijven cirkelen.

Tempo wisselen

Uitvoering:
Zwemmer A zwemt 50 meter voluit. Vijf seconden nadat A weg is gegaan, zwemt zwemmer B ook 50 meter, maar dan op een gemiddeld tempo. Zwemmer C heeft rust. Als zwemmer A aantikt, dan sprint zwemmer C 50 meter, zwemmer A zwemt gemiddeld en zwemmer B rust (zodra deze gefinished is). Enzovoort. De volgorde is dus: hard-gemiddeld-rust-hard-gemiddeld etc. Bijvoorbeeld 15 minuten volhouden.

Afwisselvorm

Uitvoering:
Een groep van 4-8 zwemmers zwemt vlak achter elkaar. Na 25 meter stopt de voorste, wacht tot de groep voorbij is en sluit achteraan. De groep mag niet uitelkaar vallen.
Zwem 12 minuten boorstcrawl in deze vorm. Welke groep haalt de meeste meters?

Variatie:
Voorste zwemmer bepaalt slag
Voorste zwemmer zwemt zijn/haar beste slag. De rest volgt.
Intensiteit variëren: bijv. iedere 3^e baan 85%